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quinta-feira, 25 de setembro de 2014

Minha dieta para ganhar massa muscular



Olá meninas tudo bem?
Estou bem sumida daqui né, pois é, andei um pouco desanimada esses tempos, mas mesmo assim vejo que ainda visitam meu blog!! hahahaha

Bom, faz mais ou menos 1 mês e meio que estou fazendo dieta e olha que eu já notei resultados.
Faz 5 anos que faço musculação, mas durante todo esse tempo nunca fiz dieta. Eu nunca achei que precisaria, achava frescura. Quem assistiu meu video da Vitamina sabe que eu era super magra, pesava 49 kg quando entrei na academia. Hoje graças a Deus estou muito melhor com meus 73 kg, lembrando que tenho 1,72 de altura!!!
Enfim, depois de 1 ano de musculação eu comecei a usar o Whey Protein, q é indispensável para praticantes de musculação, na minha opinião, e ele meu deu excelentes resultados, mas depois de 4 anos parece que meu corpo deu meio que uma parada nos  resultados. Foi aí que eu decidi tentar fazer a dieta, mas não estava muito confiante não, confesso!!

Eu pesquisei muito antes de montar meu cardápio e eu meio que entendo dessas parada de musculação, suplemento e etc, então decidi eu mesma criar, lembrando que quem não entende muito é melhor procurar uma nutricionista!!

Vou mostrar pra vocês então:

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão integral com margarina light (não consegui abandonar ainda)
¹/² xícara de café
1 banana

ALMOÇO:

3 colheres de arroz
1 concha de feijão
1 ou 2 Frango grelhado, peixe ou 4 ovos cozidos
Brócolis e salada a vontade

Suco natural ou água


CAFÉ DA TARDE 1:

2 fatias de pão integral com margarina light ou batata doce c/ frango(depende o dia) ou 3 ovos cozidos

500 ml de água

CAFÉ DA TARDE 2:

2 bananas amassadas com 2 colheres de sopa de Aveia em flocos (adoroooo)


Se for dia de treino:

Pré Treino:

Batata doce cozida (adorooo)
1 cápsula de BCAA
 
Pós treino:
Whey Protein top 3w max titanium com dextrose e creatina universal
1 cápsula de BCAA



Se não for dia de treino:

1 banana

JANTAR:  REPETE O ALMOÇO!!
SOBREMESA: qualquer doce que seja light

ANTES DE DORMIR:(SE FOR DIA QUE TREINEI)

2 colheres de albumina com 200 ml de água

ANTES DE DORMIR:( SE NÃO FOI DIA DE TREINO)

gelatina diet


Bom é isso meninas, pra mim isso é dieta sim pq eu parei de comer varias coisas que amava como pão com margarina, refrigerante, vitamina de fruta, salgadinho, fritura e etc.

LEMBRANDO QUE QUEM TOMA CREATINA TEM QUE TOMAR MUITA ÁGUA!!!!
UMA DICA É DEIXAR SEMPRE UMA GARRAFINHA POR PERTO!! TOME 3 LITROS DE ÁGUA NO MINIMO POR DIA PARA NÃO OCORRER PROBLEMAS NO RIM!!


Espero que tenham gostado! Beijos e até a próxima!!!













4 comentários:

  1. eu gostaria de saber qual e o peso ideal para uma mulher de 1,50 de altura,antigamente pesava 55kg e hoje estou com 50kg,mas na verdade não gostei do meu emagrecimento porque acabei perdendo massa muscular , tambem tentei fazer varias dietas e como nemhuma dava resultado comecei a tomar laxante ,isso parece que me prejudicou porque agora não consigo engordar ,sera que esa vitamina poderia fazer eu recuperar minha massa muscular.

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    1. Eu acho q n tem essa de peso ideal, mas acho q uns 53 kg de massa magra ta bom pra vc !!! A vitamina ajuda mto sim mas massa muscular so com musculação e aconselho vc tomar proteina isolada pos treino

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  2. precisa tomar no mesmo horário todo dia ?

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  3. Nao aguento mais morro de vergonha tenho 39 kilos e 1. 68 de aultura me ajuda isabela

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